大家好,今天我们分享教练员如何科学地管理训练负荷,希望大家喜欢!
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任何与体育教练共事过的人都知道,他们的竞争压力常常很大。他们不仅需要为球队制定总体战略,还需要与管理人员(如主席和董事会)、赞助商和媒体联系,管理球员、助理教练和个别有独特的个性的球员,并在技术、战术、力量和体能训练的日常训练计划中发挥关键作用。毫无疑问,负荷管理对教练来说很重要,但教练对此知之甚少。这篇文章在向教练提供了一个关于负荷管理的指南。

建立长期负荷

当负荷超过组织的适应能力(即负荷大于负荷能力)时,就会发生损伤。因此,多年来,人们认为受伤是高负荷训练的结果。然而,最近大量研究表明,高慢性负荷与较低的损伤风险相关。这些发现已在多个运动和研究小组中得到证实。同样值得关注的是高长期负荷对表现的影响。20世纪90年代中期,Foster等人研究了跑步者、自行车手和速滑运动员的成绩,证明成绩与训练负荷密切相关:训练负荷越高的运动员计时赛成绩越快。团队运动表现也可以至少部分通过训练负荷来解释。似乎适当高的长期训练负荷可以降低受伤风险并以多种方式提高运动员的表现。首先,负荷可以帮助运动员承受后续的负荷。其次,适当负荷的训练可以发展运动员的身体素质,不仅可以防止受伤,而且可以让运动员完成比赛所需的高强度任务。

准备“最苛刻的情况”

“最苛刻的情况”指的是比赛过程中要求最高的阶段。这些比赛过程发生在比赛的关键时刻(如射门、进球或失球),通常被称为“重复冲刺”(如足球、曲棍球)或“重复高强度努力”(如篮球、橄榄球、冰球)。是否能够进行这些重复的高强度的努力被证明对比赛结果至关重要。事实上,我们最近的研究表明,在橄榄球联赛中,很大比例的得分都是在反复的高强度努力的情况下取得的。因此,这些要求很高的比赛过程应该被视为一种超越对手的“机会”。

让运动员在训练中有规律地(有足够的休息)进行最苛刻的比赛,可以提高他们在比赛中承受这些要求的能力。毕竟,如果训练项目关注的是比赛的平均要求,而忽略了对最苛刻的比赛阶段的要求,那么运动员最多只能为50%的比赛做好准备。

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图1-不同阶段的需求

尽可能安全地达到目的

“克罗顿的米洛”是公元前6世纪的摔跤手,他曾在古希腊体育节日中赢得了许多比赛。传说中,米洛带着一头成年公牛上山准备屠宰。据说,他在成长期第一次举起小牛,此后每天都要背着小牛,直到它长成一只发育完全的动物。用现代术语来说,克罗顿的米洛展示了渐进式超负荷的训练原则。为了使身体组织(如骨骼、肌肉、肌腱)适应和承受进一步的压力,超负荷的训练是必要的。然而,如果负荷的增加太快,那么就会超过组织的承受能力,导致损伤,或者在严重的情况下,导致组织撕裂。虽然有几种提高训练负荷的方法(例如每周增加10%的负荷),但最近,我们将急性和慢性负荷比 (ACWR) 描述为一种安全和系统的提高训练负荷的方法。这项研究的结果表明,训练负荷的大“峰值”(即快速增加)会增加受伤风险。然而,较小的负荷增加会使得受伤风险大大降低。

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图2-克罗顿的米洛

你希望运动员在比赛中怎么样?

建立长期的高负荷量,为最苛刻的比赛做准备,系统而安全地把握训练量,这些都是简单但可靠的教练原则。当教练说“只要告诉我我需要知道的就行!”,也许最好的回答是问他们希望自己的运动员做什么。他们希望他们的运动员在比赛中能够取得什么成就?回答可以是广泛而多样的,但通常包括:

“我想让他们健康!”

“我希望他们能够处理比赛中的任何情况!”

“我想让他们始终保持可用状态!”

哪个教练不希望自己的球员健康,随时准备“战斗”呢?遵循本文中描述的三个简单步骤将为教练提供了实现这一目标的绝佳机会。